podciaganie do brzucha

Rozpocząłem od MC i wykroków, ponieważ mam obawę, że nie będę umiał wykonać technicznie poprawnie RDL. W sumie zaczynam dopiero z czymś poważniejszym, więc jednak zaryzykuję 1. przysiad, 2. RDL. Wstawiłem wyciąg, ponieważ nie ma na razie szans, abym szerokim nachwytem podciągnął się 12 razy, może lepsze będzie ściąganie do klatki? Dzięki wyciągowi [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

25 maj 2010r( 15stki ) 4 trening ( jeden dzień poślizgu ponieważ byłem po szkole do późna w pracy. MC 2s 70kg wyciskanie skos góra 1s. 54kg Dipsy 2s. z obc. 10kg wspięcia na palce 2s. 70kg podc. na drążku szeroko 1s. i wąsko ( dłoń zaraz przy dłoni ) 1s. wiosło 2s. 40kg wycisk sprzed/zza głowy 2s. 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 1s. 37kg uginanie [...]

No tak ale na poczatku. Pozniej dzielony. Chociaz z tego co pamietam z jego ksiazki po dzielonym nastepowal trening dla zaawansowanych na super sile i super mase: PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż [...]

Kolejny DT tym razem wrzucam dziś z wczoraj: Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie [...]

Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]

3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie drażka w dół. - Tak, unoszenie z opadu na ławeczce :) - Z martwym powoli, [...]

[...] mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne brzyszki na przemian 4x18 sroda - Plecy + Triceps: 1 - wyciag do karku 4x8podciaganie sie na drazku 2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8 3 - martwy 4x8 4 - szrugdy 4x9 5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8wywal 6 - francuz 12/10/8/8lezac 7 - hantel za [...]

[...] 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne brzyszki na przemian 4x18 sroda - Plecy + Triceps: 1 - wyciag do karku 4x8 podciaganie sie na drazku niestety nie mam drazka i zostawie narazie wyciag ale mam zamiar zakup drazka :) 2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8 3 - martwy 4x8 4 - szrugdy 4x9 5 [...]

Do theredevil a co z urządzeniem które ciągnie się na dół , z hantelkami to dobre na biceps i jeszcze te ćwiczenia co wykonuje ????? Ogólnie to wolałbym się za ten trening ostro wziąść nie ogólnie cwiczyc tylko porządnie .Jak sobie cztam te wasze obwodziki to ja nie wiem czy one mi coś wniosą bez urazy ale sie nie znam i to pewnie dlatego .Robiłem [...]

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

[...] brzucha do tego dochodzi twoj sport angazujacy czworoglowe i juz mamy prosty powot : nieproporcjonala sie miesni przod ciala/tyl ciala Co do wyrownania, wiesz.. dom no to podciaganie tylko nie sadze ze dasz rade, proponuje od razu silownie Przynajmniej 2x w tygodniu , przyda sie i przy twoim sporcie. Nie jesz ryb bo?....... No i jedna glowna [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

Jednak takim polece od jutra, zobacze jak działa PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 3x 2.Wyciskanie [...]

ANKIETA: - wiek 22lata - waga 107kg - wzrost 191 - staż treningowy 4lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,gainer,witaminy TRENING Poniedziałek plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtórz 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 [...]

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci&#8230; Nogi Przysiad 3serie [...]

Jeśli mozesz rzuc okiem na ten program HST ktory teraz robie 15 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20 11. wspięcia na palcach 2x 20 10 1 [...]

Hmm.. chyba ze zrobie tak: PON serie 3x8 1.Wyciskanie skos w góre 2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc 3.Wyciskanie francuzkie leżac 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie [...]